Fréttir

Leiðbeiningar um sjálfsmat á heilsu | Í hvaða flokki er líkami þinn?

Ruglaður/ruglaður yfir niðurstöðum nýlegrar líkamsskoðunar? Veltirðu fyrir þér hvernig þú getur bætt ófullnægjandi heilsu þína samkvæmt ráðleggingum læknisins? Þessi handbók fjallar um tvö alþjóðlega viðurkennd heilsufarsmatskerfi til að hjálpa þér að ákvarða heilsufarsstig þitt.

I. Fimm stigs HheilsaFlokkun
Algengt í alþjóðlegum læknishringjum:

1. Kjörástand

• Allir heilsufarsvísar innan eðlilegra marka + hátt orkustig
• Ráðlegging: 150 mínútur af miðlungssterkri hreyfingu á viku

2. Gott ástand

• Stundum höfuðverkur/svefnleysi + BMI á mörkum
• Viðvörun: Þeir sem eru með hækkað LDL kólesteról ættu að gæta sín á æðasjúkdómum

3. ÓfullnægjandiHeilsa

• Viðvarandi þreyta >3 mánuðir + kvíðastig 22-25
• Lykiláhersla: Óeðlileg fjöldi hvítra blóðkorna krefst rannsóknar vegna langvinnra sýkinga (t.d. frávik í ónæmisglóbúlínum sem krefjast aðlögunar á næringu).

4. Ástand fyrir sjúkdóm

• Greindur háþrýstingur/blóðsykurshækkun + 20% minnkun á hreyfigetu liða
• Áætlun: Hjarta- og lungnapróf fyrir sérsniðna þjálfun (fylgið ráðleggingum læknis vegna kransæðasjúkdóms)

5. Sjúkdómsástand

• Líffæraskemmdir + KPS stig <50 sem krefjast hjúkrunar
• Forgangsverkefni: Fjölgreinateymismeðferð

II. Fjórvíddarmat
Fjórar heilsuvíddir Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar:

1. Líkamlegt

• Blóðþrýstingur <140/90 mmHg (staðall 2025)
• BMI 18,5-23,9

2. Sálfræðilegt

• Þunglyndiskvarði <53
• Félagslegur stuðningsstig >40

3. Félagsleg aðlögun

• Aðlögunartími umhverfisins <2 vikur
• Atvinnuþátttaka sem nær B-stigi

4. Virknisbundinn varasjóður

• 6 mínútna göngupróf >550 metrar
• Gripstyrkur sem fer fram úr aldursbundnum viðmiðum

III. Nákvæm sjálfsmatsaðferð

1. Grunnskimun

• Sveiflur í hvíldarpúlsi að morgni <10 slög á mínútu
• Mánaðarleg mæling á mittismáli miðað við mjaðmamál (konur ≤0,85/karlar ≤0,9)

2. Ítarlegt mat

• Skyldubundnar AFP/CEA prófanir við 40 ára aldur
• Endurtakið skjaldkirtilspróf vegna óeðlilegrar TSH gilda

3. Kvik eftirlit

• Grípa inn í ef djúpsvefn er <1,5 klukkustundir
• Dagleg saltneysla ≤5 grömm

IV. Aðferðir til að efla heilbrigðisþrep

Brons → Silfur

• 211 Mataræði: 2 grænmeti + 1 prótein + 1 undirstöðufæða (sykursjúkir geta skipt út fyrir kjúklingabaunir)
• 5 mínútna veggbeygjur á hverjum klukkutíma

Gull → Platína

• 2-3 þolþjálfunaræfingar í viku (eldri nemendur einbeita sér að fótleggja-/bakvöðvum)
• WHODAS 2.0 matskvarði

Viðhald demants

• Ársfjórðungslegar hjarta- og lungnastarfsemiprófanir
• Stofna skjalasafn fjölskyldusjúkrasögu

Lykilatriði:

• Fyrir börn með vaxtarseinkun, vísið til ±2SD staðla (forgangsraða hermileik fyrir 3-4 ára aldur)
• Æfingar eftir aðgerð fylgja ASA flokkun (eldri borgarar bæta við jafnvægisþjálfun til að koma í veg fyrir fall)
• Kulnunarstig á vinnustað >50 gefur til kynna viðvörun um ofvinnu

Reglulegt sjálfsmat og vísindaleg heilsufarsstjórnun eru nauðsynleg til að viðhalda heilsu þinniheilsaeignir!